说起，很多东说念主会感到怯生生、谈之色变！关系词开云体育，试验上癌细胞并非坚不成摧。回来近50年的癌症统计数据发现：唯一坚捏作念好2件绵薄的事情，就有契机防护5种常见的癌症！

健康时报图

作念好2件小事，能隔离5种常见癌症

2024年12月，《好意思国医学会杂志·肿瘤学》发表的一项不竭发现，关于、宫颈癌、结直肠癌、肺癌和前方腺癌等5种常见癌症而言，提前作念好2件小事“防护”和“筛查”能更有用地幸免死亡的方法。①

不竭东说念主员使用统计模子和癌症死亡率的数据，评估了1975年至2020年期间这5种癌症死亡率缩短的原因，望望筛查、防护和休养各自起了多大作用。

总的来说，在这5种癌症中，1975年至2020年，共有594万东说念主幸免了死亡。其中，防护和筛查方法施展了极大的作用，占了475万，也即是80%。

不外，防护和筛查在不同癌症上的后果是不雷同的：

乳腺癌：要是不作念任何关预，1975年至2020年，瞻望好意思国将有271万东说念主因乳腺癌死亡，而试验有约100万东说念主幸免了死亡，其中25%则是因为作念了乳腺X线筛查；

：唯一收场住抽烟，就能幸免98%的肺癌死亡；

：有16万东说念主因为宫颈癌筛查（比如巴氏涂片查验大约东说念主乳头状瘤病毒检测）和实时切除癌前病变，幸免死于宫颈癌；

结直肠癌：幸免死亡的94万东说念主中，79%收成于筛查和切除癌前息肉；

前方腺癌：36万幸免死于前方腺癌的东说念主中，56%收成于前方腺特异性抗原（PSA）筛查。

总之，这项不竭知道，提前防护和依期筛查是让乳腺癌、宫颈癌、结直肠癌、肺癌和前方腺癌这5种癌症死亡率下落的关节。

【作念好防护】

健康生存花式，更能防护癌症

复旦大学附属肿瘤病院肿瘤防护部主任大夫郑莹2021年在健康中国微信公号刊文指出，癌症与生存花式息息有关，通过改善这些日常手脚就不错缩短患癌风险，防护癌症。②

1. 从不抽烟

抽烟是不竭最澈底的生存花式成分。抽烟，以及使用任何形势的香烟成品，比如水烟、雪茄、咀嚼香烟等，王人会增多癌症的风险。抽烟者要戒烟，不抽烟者要尽量幸免二手烟、三手烟。

2. 滴酒不沾

多数饮酒是很多癌症的危境成分，包括口腔癌、喉癌、口咽癌、食管癌、肝癌、结直肠癌和乳腺癌等。饮酒越多，癌症的风险越高。以防护癌症为方向，最佳是滴酒不沾。

3. 健康饮食

一日三餐与防癌息息有关。《中国住户膳食指南》给出明确提出，详细起来是：食品各样，谷类为主；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒。

健康时报图

4. 坚捏锤真金不怕火

每天坚捏30分钟以上的中等强度的体育锤真金不怕火。找到一种我方心爱的灵通花式，比如快走、跑步、拍浮、拳操、自行车等，每天灵通，坚捏不懈。

5. 收场体重

养成依期测量体重的风气，监测体重变化。绵薄地评价健康体重的要领是将身高减去100（女性减去105），单元是公斤，即是相宜体重。更精准的要领是臆测体重指数（BMI），判定我方是否处于健康规模内。

6. 心境健康

心理健康是慑服疾病的良药，更是得到健康躯壳、延年益寿的秘方。心境不好、虚夸易怒等负性心首肯缩短东说念主体免疫力，使得患癌风险高于平常东说念主。

【依期筛查】

作念好依期筛查，赶早发现相配

由上海市抗癌协会诱骗复旦大学附属肿瘤病院共同发布的《住户常见恶性肿瘤筛查和防护保举（2023版）》列出了全球在不同庚纪段的“癌症筛查保举期间表”。③

精选

著作

本文综合自：

①Estimation of Cancer Deaths Averted From Prevention, Screening, and Treatment Efforts, 1975-2020. doi:10.1001/jamaoncol.2024.5381

②2021-04-15健康中国《若何才能隔离癌症？谜底藏在生存里｜寰宇肿瘤防治宣传周》

③2023-04-15上海市抗癌协会、复旦大学附属肿瘤病院、《住户常见恶性肿瘤筛查和防护保举》（2023版）

剪辑：王楠

审稿：鲁洋